瘦子快速增肌最快方法,如何快速增肌增重

瘦子快速增肌最快方法

1、适当提高卡路里摄入，补充优质蛋白

瘦子想要变壮，你需要提高热量摄入，除了满足身体的活动代谢需求外，还能让多余的热量转化为身体的肌肉。

身材瘦弱的人每天的热量摄入要比平时提高15%-20%左右，如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，增肌期间的热量摄入可以提高到2300-2400大卡。

此外，你要注意蛋白的补充，比如多吃一些鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶之类的食物，高蛋白食物可以补充身体所需氨基酸，才能促进肌肉的合成。

2、拒绝垃圾饮食，多餐饮食

力量训练：肌肉的大负荷肌力训练推荐的是渐进性抗阻训练，该训练方法是先测出肌肉的最大的负荷量，然后按照负荷量的50%、70%和100%分为三组进行抗阻训练，每组做10个，每天做一次。连续一个星期以后再来测出肌肉的最大负荷，再根据新的肌肉最大负荷来制定新的运动计划。

增加营养：运动以后还需要加强营养，特别是富含蛋白质的食物要多吃，推荐的是吃牛肉，牛肉含有丰富的蛋白质，而且还含有肌酸，非常有利于肌肉的生长，有条件的可以服用蛋白粉。

首先多吃大量的肉类蛋啊，牛奶之类的营养品，而且进行体育锻炼，这样就能增肌，还有就是可以通过练健美的方式，根据健身教练的要求去做这样增肌的方法，是快最快的

如何快速增肌

增肌一定要设定强度目标，一般锻炼在中等重量的区域，但是长时间中等强度的运动训练会放缓肌肉生长的速度。第一、身体是具有适应性的，长时间同样的训练方法很容易进入舒适区，所以需要努力去提升力量，增加训练强度、选择大重量的训练，比如卧推、深蹲、硬拉、引体向上以及肩推，当力量有突破的时候肌肉的体积就会随之而迅速的增长。

第二、要保证足够的卡路里的摄入，否则努力训练不会转化为新的肌肉，每天要补充大量的蛋白质特别在运动后。

第三、要做多关节参与的运动训练称作复合训练，复合运动会招募大量的肌肉运动单位提高效率。

第四，要保持保证充足的睡眠，每天睡至少七个小时，不要熬夜，每周锻炼至少要2-3次，积累运动的效果

锻炼中如何才能达到快速增肌呢

训练方面：可以采用偏大重量，动作每组6～12次，每个动作3～5组，一个部位3～5个动作为一次训练。每周进行2～4次时常一小时以内的训练。

饮食方面：如果不存在尿酸高等情况推荐多摄入优质蛋白（肉、蛋、奶类），达到每天摄入1.2～2.0g/kg体重蛋白质。

休息：规律生活，不要熬夜，少饮酒，充分休息。

楼主需要增肌，最好平时健身后吃一些补剂，这样对于体能的恢复有一定效果，并且对于肌肉的增加也有好处。平时一定要多注意休息，多吃些牛羊肉草鱼之类的食物，这些食物中含有丰富的蛋白质，有助于肌肉的合成。像悍金斯补剂就不错的，我吃了一个月长了四斤多

到此，以上就是小编对于如何快速增肌增重的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。