练瑜伽的步骤,如何练瑜伽基本功视频

练瑜伽的步骤

静心调息－练习体式－大放松

初学者怎么练瑜伽

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第一个动作，仰卧在垫子上，双膝双手将臀部肌肉向后推，将腰椎贴靠地面，双脚并拢，双膝自然向两侧打开，脚掌向对，成仰卧束脚，双手肘互抱向上抬至头顶自然的垂放，双肩下沉，保持一分钟。

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第二个动作，双脚并拢抬右脚向上，将右脚环绕左小腿，双手侧平举，双膝倒向左侧，扭头视线看向右手指尖的方向，保持顺畅呼吸，尽量让右肩压地。

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从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。



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应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。



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练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

初学者如何练瑜伽

1.选择舒适的瑜伽服

当您第一次练瑜伽时，穿什么可能是一个令人纠结的问题。与您在网上，杂志上看到的大多数内容不同，您不需要昂贵的瑜伽裤来开始瑜伽练习。你需要的是感到舒适和自信的瑜伽服，因此选择适合你的个性和瑜伽风格瑜伽服即可。

看看下面几个主要的瑜伽风格，为你找到合适的瑜伽服

热瑜伽：

如果你想练习热瑜伽课。你会出汗，那么选择由快干和吸汗排汗的轻质材料制成的瑜伽服很重要。许多瑜伽士还喜欢戴头带。

哈达瑜伽和恢复性瑜伽：

放松的哈达瑜伽和恢复性瑜伽是两种在身体和精神上培养深度放松的瑜伽风格。你可以考虑穿宽松的瑜伽服，或者为你的摊尸式带上毛衣或毯子。

Vinyasa和力量瑜伽：

虽然穿着宽松的衣服也是练习Vinyasa和力量瑜伽的一种选择，但穿着合身的衣服，你就可以轻松检查你的对齐方式。瑜伽紧身裤或短裤搭配舒适的运动文胸或背心，可能会更适合。

到此，以上就是小编对于如何练瑜伽基本功视频的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。