如何练大腿肌肉（每天都锻炼，但是大腿内侧的肉反而更多了，走路都要摩擦，怎么办啊）

中学生在家怎样锻炼腿部肌肉和爆发力

第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。

（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖..

. 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲..

. 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次..

. 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

每天都锻炼，但是大腿内侧的肉反而更多了，走路都要摩擦，怎么办啊

那是因为大腿内侧的肌肉变大了,所以才会产生你说的情况.你在做什么样的锻炼?跑步吗?如果是跑步使内侧肌肉变大,建议你每天把跑步的速度放慢,这样会比较小的刺激到内侧肌.

大腿肌肉抖动，怎么回事

大腿肌肉抖动可能是因为局部的肌肉过度疲劳导致的，进行了过量的活动之后，腿部的肌肉组织会因为受到过度的牵拉出现轻微的撕裂现象，使局部的肌肉出现轻微的炎性刺激，而损伤和炎症的共同作用，会发生不自主的收缩现象。

到此，以上就是小编对于如何练大腿肌肉爆发力的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。