跑步机如何使用（跑步机的使用方法）

跑步机的正确走法

跑步机正确走法有：

1.先慢跑3分钟，然后增加速度并保持2分钟，之后重复。交替慢跑30秒走30秒，重复6分钟。

2.跑2分钟，然后走1分钟，按照2：1的比例重复三次。跑3分钟，然后把跑步机的坡度提高到2度，跑1分钟；然后增加到4度，跑1分钟。

所以你明白了吗？

1.挺直腰板，保持上身一条线 有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成...

2.双肩放松，要前后摆臂莫左右摆臂 虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动...

3.脚落地姿势要正确莫脚掌直接落地 有的人用跑步机跑步时声响特别的大，这很有可能是用脚掌直接落地。 

跑步机的使用方法

1.插上跑步机开关线，保证通电状态。

2.把紧急开关装置夹于腰部之间，以防不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。

3.按下跑步机的启动按钮

手扶握着侧扶手上机台，双脚站立于机身两侧的保护条，按下“start”按钮，这时候速度默认是1km/h，初学者可以先从低速度2-4km/h，这个属于快走慢跑节奏，等身体机能进入跑步状态时，可以根据自己的节奏加减速度。

4.不同的速度与坡度。

如何正确使用跑步机

不做热身

做任何运动之前一般都要先热热身，上跑步机之前也不例外。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

速度设定太快

跑步一定要根据自身情况酌量制定。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。 所以一开始一定要慢，以后慢慢将速度增上去，当感觉到自己快跟不上节奏时，赶紧调慢速度

运动过量

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。每个人的体力不一样，千万不要随便学习别人。大家一般在跑步的时候要做个统计，自己一般能够坚持跑步多久。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。 一次跑得太猛，以后跑起来就不舒服了，跑步贵在长期坚持，每次适量，这样才会有效果

跑步姿势不对

虽然跑步对于姿势的要求不是特别严苛，但是姿势不对不但起不到锻炼的效果，反而会有副作用。没有要求自己一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

关节不好的人最好少用跑步机

跑步机是偏硬性的，不同于塑胶跑道。由于跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。 所以那些膝关节不好的人士请谨慎使用跑步机，要用的话也请慢跑。

简易跑步机怎么用

简易跑步机使用方法：

1.开启跑步机电源。

2.启动跑步机，按下start键，跑步机正常运作。

3.调整坡度。

4.预设运动时间长度。

5.在跑步机的显示屏上，可以看到运会的速度、时间、距离、消耗的热量以及心率和坡度。

6.停止跑步，按一下跑步机的红色按钮，机器自动停止。

到此，以上就是小编对于跑步机如何使用图解的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。