女生练腹肌最快最有效的方法是什么,女生如何练腹肌最快最有效

女生练腹肌最快最有效的方法是什么

方法：

1、身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。

2、坐在垫子上，两腿伸直，同时两手后撑，做单腿上举动作，左右交替为一次。

3、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。

4、身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定，继续做收腹举腿。

12岁女生怎么有效练腹肌？要多久？最好6块，请各位帮帮忙

腹肌公式：腹肌=低体脂+腹肌训练（重要性：低体脂>腹肌训练）。如果想快速出腹肌， 男生用两个月时间把体脂降到12%以下， 女生用三个月时间把体脂降到18%以下， 就会有很明显的腹肌/马甲线了。

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标签：女生如何练腹肌

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