如何锻炼翘臀（如何锻炼臀部肌肉）

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01、身体呈四点支撑，手和脚都支撑在身体下方，臀部努力向上。

02 、单脚支撑，手支撑在身体下方，臀部和身体呈水平后，努力向上到最高点。

03 、单手支撑，脚支撑在身体下方，臀部和身体呈水平后，努力向上到最高点。

04 、双脚打开一点，侧边的手脚都离开地面，臀部和身体呈水平后，努力向上到最高点。

05 、呈仰卧姿势，四点支撑，手和脚都支撑在身体下方，臀部努力向上。

06 、单脚支撑，手支撑在身体下方，臀部和身体呈水平后，努力向上到最高点。

07 、单手支撑，脚支撑在身体下方，臀部和身体呈水平后，努力向上到最高点。

如果想要进行锻炼屁股位置的肌肉，那么可以进行有氧运动和无氧运动相结合的方法，一般来说，想要进行屁股肌肉的锻炼，可以通过慢跑，游泳等有氧运动，减少过多的脂肪组织。

另外还可以通过无氧的运动比如说深蹲等动作来锻炼臀部的肌肉，增加臀部肌肉的组织，所以在锻炼的时候一定要注意做到有氧运动和无氧运动相结合的方式，另外，在锻炼的过程当中，也要进行有效的拉伸，防止因为锻炼导致了疼痛的发生。