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跑步速度一般是多少(5公里跑步配速多少合适)

嘉兴 2025-07-29 整容常识 90 views 0

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跑步10公里多少步

成年的和步长和以下因素有关:

1,成人的自身因素:身高、性别、速度、年龄、健康状况等。

跑步速度一般是多少(5公里跑步配速多少合适)

2,外部因素:鞋子、路面条件等。很早就有人总结过身高与步长的关系,比如中国古人有个说法,叫“三步两米”。又比如在柯南·道尔的福尔摩斯系列小说中就提及过根据步长、脚长推算身高。身高和步长的关系可参考公式:H=0.262S+155.911,H表示身高,S表示步长。如果按中国男人平均身高169.7cm来算,参考这个,那就是52.63cm。但是根据文中身高分析值偏大者实际平均身高为169.9cm。试验对象身高范围为175.8+-4.4cm。来看,可能实际的平均步长会大一点点吧。一般认为:成年人的步长在50cm到70cm之间。实际上多数人的步长是大概60-65厘米,我身高169,步长65,步子算比较大一点的。这样算的话,10公里大概相当于15384.6(以我为基准)。

如果跑步一步按0.6米计算,那么十公里需要1.7万步左右,常人跑步都是这个节奏,步伐不是那么的太大,我们就采取0.6米来计算的,所以跑步十公里大约需要17000步左右。

5公里跑步配速多少合适

看自己吧,舒服就好,慢慢来,运动起来总比不运动好。我小白一个。


看个人的训练目的及每次训练的内容

跑步速度一般是多少(5公里跑步配速多少合适)

42岁 172cm 75kg 体脂15% 一直力量训练 恢复慢跑三个多月

目前周一五 力量训练

周二四六 跑步训练 轻松跑 间歇跑 长距离

目前5公里24:25 今年目标22:30 终极目标20:00以内

跑步速度一般是多少(5公里跑步配速多少合适)

根据公式 轻松跑配速6:11 乳酸门槛跑5:10

体重对配速的影响非常大 长跑运动员理想的BMI值在20左右 对我来说就是60kg左右 实在是舍不得掉肌肉了 能接受的最低体重70kg 体脂10-12%

16岁时56kg 1500米5:09 5公里18-19分钟

照片为31岁 41岁7个月 19岁63kg健身前





关于五公里的配速以前我会觉得多少多少合适,现在觉得,讨论一个具体的速度并不恰当,我们关于速度的选择更多的要依据自己的身体状况来判断。

当我们跑步的目的纯粹就是为了锻炼身体,锻炼心肺功能,保持自己的健康状态,那配速是自己跑起来不会很累的那种,并且自己跑完之后不会觉得要死要活的节奏。

这个速度一般在5分半开外,在9分以内,这个区间基本满足于大部分锻炼身体的配速情况,具体的状态就是这个速度跑起来,自己不会马上大口喘气,然后有一种越跑越想跑的快感,身体也不会觉得乏力。

当我们跑五公里是为了提高自己的速度,那这个配速就很重要啦,像我自己现在五公里最多只能跑到21分钟,那为了练习速度,我基本都会使劲跑,跑到22分到23分之间,配速算下来是四分半左右,但是这个过程其实挺不容易的,因为自己会很累,状态好的时候还行,状态不好的时候,可能还没有到五公里自己就想放弃,但是多数情况下就像走一步再走一步那样慢慢坚持下来。

这时候为了练习速度的,五公里有一定跑步基础的人的配速基本在四分到五分之间,个别有天赋的可能三分出头。

当然,我们每个人跑步的过程,配速都会越来越快的,这基本也是一个循序渐进大的过程,只要有规律有计划的运动,这个过程就是大部分坚持有效运动的结果,所以自己想不想知道自己跑步的进步,一个方面就是看自己速度有没有提高。

到此,以上就是小编对于跑步速度一般是多少m/s的问题就介绍到这了,希望介绍的2点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。

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