基础代谢率怎么算,如何增加基础代谢变成易瘦体质

基础代谢率怎么算

基础代谢率（BMR）是指人体在静息状态下消耗的能量。计算BMR的常用公式是哈里斯-本尼迪克特公式：BMR（男性）= 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄岁)；BMR（女性）= 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄岁)。这些公式考虑了性别、体重、身高和年龄等因素。然而，BMR只是估算值，实际情况因个体差异而异。其他因素如肌肉质量、体脂含量、代谢疾病等也会影响BMR。

基础代谢率是指人体在安静状态下所消耗的最低热量，以维持基本生命活动所需的能量。其计算方法较为简单，可根据性别、年龄、身高、体重等因素，通过公式计算得出。一般来说，男性的基础代谢率比女性高，年龄越大、身高越高、体重越重，基础代谢率也会相应增加。了解自己的基础代谢率，可以帮助掌握自己的能量消耗情况，有利于科学合理地进行饮食和运动计划。

人体基础代谢消耗热量

人体的基本代谢消耗热量一般是指人体安静清醒时单位时间的能量代谢，不受任何外部因素的影响。此外，不同年龄的男性和女性的基础代谢率也不同。一般来说，正常成年男性的平均基础代谢率约为150 ~ 160千焦，而成年女性的平均基础代谢率约为140 ~ 150千焦。

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