每天摄入多少蛋白质合适（每天摄入多少蛋白质合适）

中小学生每天从食物中摄入蛋白质最少不应低于多少克

根据你的身高体重计算，你属于体重超重，所以首先要开始控制能量摄入了。经计算，你的标准体重是68公斤，正常能量需要量为：2100千卡，这样换算成食物的话，需要碳水化合物：306克，折合成主食的话，每天需要300克主食，也就是6两（米/面）；蛋白质每日需要77克，可以保证每天一个水煮鸡蛋（含有丰富的优质蛋白），再吃些蛋白质含量丰富的食物：瘦肉、鸡鸭等禽肉、鱼虾等海产品等；肉类每天吃3两半即可，以上述肉类为主，蔬菜保证每天至少一斤，水果每天一个中等大小苹果即可；每天吃点豆制品，如豆腐、豆浆、豆干、辅助腐竹等，以补充植物蛋白质；牛奶每天200-300毫升，补充钙质，利于强壮骨骼。要想更科学进食，达到逐步减重，逐步恢复正常体重的话，建议请专业的营养师为其制定个性化的食谱更好。

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