21天减肥法能瘦多少斤（辟谷21天真实记录）

饿20天可以瘦多少斤

饿20天可以瘦10～20斤不等，但是对身体健康存在很大威胁。节食可以减少脂肪和热量的摄入,从而避免出现脂肪堆积的情况,起到一定的减肥作用,但是长期过度节食会使肠胃处于饥饿状态,

瘦多少斤取决于减肥者的身体状况，以及所采用的减肥方法。但是，不推荐长期进行禁食或限制食物摄入量的极端方式来减肥。这样做会给身体带来很多负面影响，比如代谢率下降、营养不良，饿20天可以瘦三四斤左右的

纯靠饿一个月可以瘦10～20斤不等，具体还是要看个人的体质。

但是不推荐过度的节食减肥，这样会严重的损害自己的身体健康。适量运动加合理膳食，就可以达到健康减肥的效果。

按照现在各个软件上面所显示的21天减肥法，大约要饿17天 ，瘦了20－44斤，台妹减肥法，耗时一个月，要饿15天可以瘦20－30kg。

辟谷21天真实记录

朋友辟谷21天瘦了约十斤左右。减肥速度挺快的，个人因为胃部有毛病没有尝试辟谷。每天不吃主食，蔬菜水果类一天只吃一种食物，这种饮食方式不科学

辟谷头几天还很轻松完成，到后期得有专业老师参与，特别是21天这样长，辟谷到10天左右大多数人都坚持不下去，想要完成21天的辟谷，得有强烈的意念支撑，之前练功的功底也不可缺少。

减肥打卡21天的方法

前3天为排毒期，只喝水。不能吃任何东西，这3天是非常重要的。因为可以把身体的垃圾基本上排干净。如果实在非常饿，也可以在水里加一点蜂蜜，记住，是一点。如果你的身体受得了，那就只喝水，效果会很好。

后8天就是减肥期了，只能吃水果和水煮蔬菜，水果我介意吃苹果和梨子，苹果可以帮助你减肥，饱食度也很好，不伤胃。梨子可以下火，润肠胃，让你的胃不会那么难受。苹果和梨子的卡路里也不高哦，所以也不用运动。水煮蔬菜可以放少许盐，其它的调料都不要放。绿色蔬菜更好哦！如果你的体重在这8天里达到了你想要的，就提前结束！正常的吃饭，吃6分饱，不要暴饮暴食！！

最后10天为过渡期了，这时候就可以正常吃饭了，但是饭量是平时的6分饱。尽量吃清淡的，蛋糕，巧克力，炸鸡，热量高的尽量不要吃。晚上6点以后就不要进食了，配合运动是最好的。 如果你坚持按照步骤来约束自己，是可以减10-25斤的。我当时是瘦了13斤。看个人体质，但是必须坚持

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