每天跑多少公里可以减肥（一斤脂肪需要跑多少公里）

减脂跑几公里合适

每小时6公里到7公里左右

一般来说，减肥跑步速度最好是每小时6公里到7公里左右，而且需要坚持30分钟以上才能达到减肥的作用

如果想要达到减肥的效果，每天需要坚持30分钟以上，在跑步前还需要注意热身，以免造成肌肉损伤。

减肥跑步通常情况下5-7公里左右合适。 减肥跑步是较为常见的运动方式。如果在跑步时时间过短或者公里太少，可能会达不到燃烧脂肪的效果，从而达不到减肥的效果，所以减肥跑步要尽量控制在5-7公里左右的距离比较合适

如果想要减脂，每天跑五公里左右是最为合适的。

因为这主要是要看你看一天摄入了多少热量，只要你运动消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的目的了。再说，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，这没法很好界定。不过，如果按一般人平均来算的话，每天跑步要跑5公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的，但是跑步开始阶段不要跑5公里，可以少跑，循序渐进为宜，一周七天，一周约45公里

一斤脂肪需要跑多少公里

一斤脂肪需要跑步至少6个小时。至于多少公里就要看你一小时跑多少公里了。

不要看到这个时间就害怕，因为我说的是一斤脂肪，一斤脂肪和一斤体重不一样，我们减肥每天都会称体重，那个数字包含了大量水分，不全是脂肪的。消耗一斤脂肪需要3000多大卡。如果能减到一斤脂肪，体重至少下降8斤。所以减肥应该多关注体型变化，而不是只看体重。

想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。

跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。

每天跑5公里能减肥吗

每天跑5公里是可以减肥的。前提是要坚持，坚持三个月（100天）会有很大的变化。如果是断断续续的就没有任何作用了。

天天坚持慢跑5公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗

肚子上是脂肪堆积的部位，如果肚子比较大想要瘦肚子最好方法就是管住嘴迈开腿，一方面进行有氧运动，跑步当然也符合，一般进行30分钟以上，因为当有氧运动30min以上才更有可能促进脂肪燃烧。另一方面管住嘴，就是为了防止摄入过多的糖和油脂，让新的脂肪堆积。

慢跑挺好，瘦身也快，除非持续坚持，不然反弹也快。有氧无氧结合是王道。最主要是跑步再拉伸，天天跑对膝盖多多少少还是有损害。

首先，不是所有的体质都适合跑步，而且跑步也没有你想像中那么好用（至少在减脂上。）想瘦肚子 去请教专业性的教练，或者多看看网络教程，很简单的动作，更科学，坚持一段时间绝对比你跑步瘦的厉害，别看简单，做起来很吃力的还是。

如果你不想看，太麻烦，想减肥 ，跳绳，兄弟 每天1000下，连着跳，适应后每天涨，100为幅度。这也比你慢跑强，不损伤膝盖，效果还特别好，瘦全身。

最后，也是最重要的，就是坚持。加油(ง •̀_•́)ง

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