如何锻炼腹部两侧肌肉（怎样练肚脐眼处的腹肌）

腹直肌几指可以做腹部运动

不超过三指

腹直肌如果不超过三指,就可以在医生的指导下运动。

腹部肌肉由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等肌肉组成，腹直肌作为腹部最外侧的肌肉，腹部中线两侧，自上而下呈宽带状分布，在普中线处，两侧肌肉相互融合，呈白线状。

正常腹部的运动靠腹直肌来支撑，腹直肌有几处腱划，在经常运动的人中，可以显现出来，而平时所做的仰卧起坐，主要是锻炼腹直肌的力量，同时腹外斜肌、腹横肌、腹内斜肌等辅助锻炼于腹部的肌肉，当腹直肌分离一指时，仍然可以做腹部运动。

是两指以上。

1，腹直肌是腹部最重要的肌肉之一，位于腹部正中央。

通常情况下，我们建议在进行腹部运动时，至少要感觉到两个手指的宽度以上的腹直肌收缩。

2，腹直肌的收缩是通过锻炼腹部肌肉来增强腹部力量和紧实腹部肌肉的一种方法。

准确感知腹直肌的收缩可以帮助有效地进行腹部运动。

3，但是需要注意的是，每个人的身体情况和腹部肌肉发达程度不同，可能会有微小的差异。

因此，建议根据个人身体感受来调整手指的宽度，并逐渐增加难度和挑战。

怎样练肚脐眼处的腹肌

1.180度转向提膝收腹

动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。

重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌

2.仰面平躺

手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。

3.V形两头起

动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。

重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

到此，以上就是小编对于如何锻炼腹部两侧肌肉力量的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。