长期夜班如何保养身体（长期夜班如何保养身体健康）

长期上夜班怎么保护身体

下夜班后应尽早休息补充睡眠，吃营养价值丰富的食物，如牛奶，鸡蛋，瘦肉，蔬菜水果等，加强运动锻炼，平时补充维生素，多喝水，用热水泡泡脚。

天天上夜班怎样保养身体

首先就是在下班的时候，首先要吃一点东西，要保持身体正常的代谢运转，然后不要吃的过多，白天一定要保住充足的睡眠，养好精神，不要太疲惫

经常上夜班的人应如何保养身体

经常上夜班的人必须有充分的休息，因为夜班不同于白班，夜班时间真是人类休息的时间，这个时间工作，势必付出比白天更多的精力和体力，所以第二天白天除了要充分休息好外还要增加营养。补充能量。

经常上夜班的人如何保养身体

经常上夜班的人在保养身体方面，应多补充水分和睡眠

1. 补充水分：喝足够的白开水，以水果、土司、面包、粥类食物补充能量，

2. 适度睡眠：夜班结束后睡1-2个小时，可以快速洗个热水澡促进体内代谢产物的排放

1、为了保证睡眠的效果，临睡前可以快速的洗个热水澡，既可以促进全身的血液循环，又能加快体内酸性代谢产物的排泄，从而有利于睡眠和体力的恢复。如果条件不具备，最好要用热水泡个脚。

2、要注意补充水分，熬夜上夜班的时候一定要喝足够的白开水，多吃新鲜的水果和蔬菜，大量的补充维生素和膳食纤维，对于保证健康，抵消夜班对于身体造成的耗损有一定益处。

3、长期上夜班一定要合理安排一日三餐，经常需要上夜班的人要合理分配一天的热能，并防止过饥、过饱的情况，需要合理安排就餐时间，以及每餐的膳食热量占全天膳食总热量的百分比，既要保证足够的热量、热能的摄取，又不要过于油腻。加班熬夜的时候最好多吃容易消化的食物，夜班人群除了正常的一日三餐之外，还可以增加一顿夜宵。

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