产后如何减掉肚子上的赘肉（产后恢复小腹的黄金期）

生孩子后肚子大怎么减

产后肚子大，与脂肪堆积于腰腹部有关。主要是通过节食加运动来减肚子，饮食上注意清淡饮食，少量多餐，多吃水果和蔬菜，每次吃饭到七分饱，尤其晚餐要少吃，甚至不要吃晚饭。

再加上运动减腹部脂肪。最好的运动是仰卧起坐，跑步，还有通过练习瑜伽，腹式呼吸也可以减肚子脂肪。转呼啦圈减肚子效果也很好，健身房也有专门器械，减少腹部脂肪。

减肚子需要以下几个方面的努力：1.生孩子后的肚子可以通过科学的方法逐渐减小。

2.生孩子后肚子会因为分娩、哺乳等原因而松弛，需要加强核心肌肉的锻炼来收紧腹部肌肉。

同时需要注意合理的饮食搭配，并且要注意足够的睡眠和休息。

3.此外，还可以通过按摩、拍打等针对性的肚子减肥方法来加速肚子恢复速度，并保持良好的心态，不逐渐焦虑压力。

答：生孩子后肚子大是因为怀孕期营养过剩，缺乏体能锻炼，及运动，造成脂肪堆积，故肚子大。生完孩子要坚持体能训练，增强体育运动。尽量减少高脂肪的摄入。

1、首先就是饮食方面，产妇一定要控制饮食，虽然说产后需要坐月子，但是饮食方面要把握好不能暴饮暴食，这样肚子脂肪反而越来越多，要吃些营养价值高种类丰富的食物，尤其是蔬菜水果，可以多吃粗粮杂粮，肉也要吃些精瘦肉，少吃些脂肪多油腻的食物，要少吃多餐，热量要控制好。

2、要减掉肚子上的肉还可以通过母乳喂养，母乳喂养对胎儿发育很好，而且也有助于产后瘦身的，因为哺乳会刺激子宫进行收缩，消耗到女性身体的热量，这样就可以帮助减肚子。

3、产后肚子大还可以通过运动来减肥，但是要循序渐进，刚开始进行一些简单的运动，然后慢慢增加一些比较强力的运动，还是要根据产妇的身体状况决定的，减肚子还可以经常用呼啦圈转圈，或者是做些压腿提臀收腹的动作，都可以帮助减肚子的。

4、要减肚子还可以使用束腹带，但是要合理使用，一般都是在大便后或者饭后戴收腹带一到半个小时，减肥效果也是不错的。

1. 肚子大的原因有很多种，其中一种是孕期腹壁肌肉松弛，导致肚子看上去比较鼓。
2. 如果你想在生完孩子后减掉肚子，建议在医生的建议下进行适量的运动，既能加速身体恢复，又能有助于减掉肥肉。
3. 此外，饮食方面，要控制热量摄入，减少高热量、高脂肪的食物的摄入。
同时要保证营养均衡，适量摄取低热量、高纤维的蔬菜、水果、瘦肉、蛋白质等食物。
因此，生孩子后肚子大可以通过恰当的运动和饮食习惯进行调整。

到此，以上就是小编对于产后恢复小腹的黄金期的问题就介绍到这了，希望介绍的1点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。