人一天摄入多少脂肪（人一天摄入多少脂肪不会胖）

运动减肥每天运动需要消耗多少千卡，怎么办

每天运动消耗500卡路里,一个月减掉5KG没问题。

减肥不要经常称重,到感觉可以的时候在称,减肥关键是要坚持,坚持就是胜利,8点后不要再吃东西,晚饭可以吃少,午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好,你只要坚持每天跑步两小时,注意一下饮食,早餐一定要吃饱,其他的适量就行。医学观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。

运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。

脂肪供给的能量占总能量的百分比

我国以前的RDA只列出脂肪能量占总能量百分比，成人为20%～25%，儿童青少年为25%～30%，其中未规定脂肪酸的供给量。中国营养学会2000年结合我国饮食结构实际，并参考各国不同人群脂肪DRI，提出中国居民每天饮食脂肪参考摄入量。

其中，青少年期 该期是生长发育的高峰期，同时性发育开始，从生理和心理等方面都有较明显的变化。

此时身体成分中脂肪占有较高的比例，所需的各种营养素也较高。

发达国家青少年脂肪的RDA占总能量的30%～35%，10%来自饱和脂肪酸，10%来自多不饱和脂肪酸。

我国1988年RDA规定脂肪能量占总能量的25%～30%，未规定脂肪酸的摄入量。

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