5公里跑步配速多少合适,慢跑速度多少合适减脂

5公里跑步配速多少合适

看个人的训练目的及每次训练的内容

42岁 172cm 75kg 体脂15% 一直力量训练 恢复慢跑三个多月

目前周一五 力量训练

周二四六 跑步训练 轻松跑 间歇跑 长距离

目前5公里24:25 今年目标22:30 终极目标20:00以内

根据公式 轻松跑配速6:11 乳酸门槛跑5:10

体重对配速的影响非常大 长跑运动员理想的BMI值在20左右 对我来说就是60kg左右 实在是舍不得掉肌肉了 能接受的最低体重70kg 体脂10-12%

16岁时56kg 1500米5:09 5公里18-19分钟

照片为31岁 41岁7个月 19岁63kg健身前

关于五公里的配速以前我会觉得多少多少合适，现在觉得，讨论一个具体的速度并不恰当，我们关于速度的选择更多的要依据自己的身体状况来判断。

当我们跑步的目的纯粹就是为了锻炼身体，锻炼心肺功能，保持自己的健康状态，那配速是自己跑起来不会很累的那种，并且自己跑完之后不会觉得要死要活的节奏。

这个速度一般在5分半开外，在9分以内，这个区间基本满足于大部分锻炼身体的配速情况，具体的状态就是这个速度跑起来，自己不会马上大口喘气，然后有一种越跑越想跑的快感，身体也不会觉得乏力。

当我们跑五公里是为了提高自己的速度，那这个配速就很重要啦，像我自己现在五公里最多只能跑到21分钟，那为了练习速度，我基本都会使劲跑，跑到22分到23分之间，配速算下来是四分半左右，但是这个过程其实挺不容易的，因为自己会很累，状态好的时候还行，状态不好的时候，可能还没有到五公里自己就想放弃，但是多数情况下就像走一步再走一步那样慢慢坚持下来。

这时候为了练习速度的，五公里有一定跑步基础的人的配速基本在四分到五分之间，个别有天赋的可能三分出头。

当然，我们每个人跑步的过程，配速都会越来越快的，这基本也是一个循序渐进大的过程，只要有规律有计划的运动，这个过程就是大部分坚持有效运动的结果，所以自己想不想知道自己跑步的进步，一个方面就是看自己速度有没有提高。

看自己吧，舒服就好，慢慢来，运动起来总比不运动好。我小白一个。

有氧运动慢跑速度一般是多少

有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动慢跑速度在5.5-6.5公里每小时,这个速度比较适宜。 但有氧运动一般是定义成心率比较好一些。 有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气！

简单来说有氧运动是指任何富有韵律性的运动。其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 怎样判断是否为有氧运动？ 是不是“有氧运动”？衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

有氧运动的特点 它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。 有氧运动的功效 这种锻炼能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能预防骨质疏松调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式 常见的有氧运动项目 瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车 打太极拳、跳健身舞、做韵律操等！

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