一个成年女性一天需要消耗多少热量,一个成年女性一天需要多少热量呢

一个成年女性一天需要消耗多少热量

成年女性一天大概需要1500大卡热量。

即使一个人每天不做任何运动，但是仍然在进行着新陈代谢。呼吸、血压、脉搏、体温是一个人最基础的必不可少的代谢，约占了人体的60%～70%热量。

成人每天至少需要多少千焦的热量

正常人一天大概摄入2000千焦到7500千焦，由于每个人的年龄不同，体质不同，运动量不同，所以需要的热量也是不同的。

在日常生活中，人们通过食物来获取热量，比如蛋糕、甜点、糖果、馒头、蔬菜等，通常糖分越高的食物热量就越高，给人体提供的能量也就更多。如果是年龄较小的婴幼儿，由于运动量较少消耗较少，一天大概摄入2000千焦就能满足所日常所需。如果是少年儿童，运动量较大，所需要的能量也会相对多一些，大概需要5000千焦左右。如果是长期从事体力劳动的成年人，所需要的能量会比较多，一天大概需要摄入7500千焦才能满足正常机体功能。

建议平时适当的摄入能量，不要长期服用高脂肪，高蛋白以及高热量的食物，比如油炸食品、肥肉等，避免加重胃肠道负担，导致肥胖。

对于成人一天摄入3000千焦的热量通常完全足够。

根据每个人的个人体质以及年龄、以及身体状况等诸多因素，每个人每天所需要热量所有不同。对于女性一天摄入2000千焦就足够，对于体质肥胖的人群一天需要的热量可能会超3000千焦。对于一个身体健康的成年人，一般需要2500千焦左右的热量，所以一天摄入至少不能低于2500千焦。

一个女生一天需要多少碳水

碳水，即碳水化合物。女生每天摄入碳水一般应控制在300克左右。

女生在日常应调整饮食，使热量摄入低于消耗。还应注意饮食均衡，可食用热量低的水果、蔬菜、全谷物，如柚子、菠菜、杂粮馒头等；保证蛋白质摄入，可适量食用瘦肉、鱼、豆类等。吃饭应定时、定量，避免吃得太饱。

一个女生一天需要100克碳水。

碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重22、5克，男性2、53、5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。训练后按31的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。

女生一天可能需要2100kcal左右的碳水。每个正常女生可能会有身高不同、体重不同，可能所需碳水量会有一定的变化。每天每公斤体重消耗的热量或供给能量，正常女生一天消耗的热量会在2100kcal热量的上下之间有浮动，需要根据一天的劳动强度、工作量的大小和食物的特殊动力作用总体上来推算。

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