腿练粗了咋练细,如何锻炼腿部肌肉和力量

腿练粗了咋练细

　　久坐办公室的人士，久而久之就形成粗壮的大腿小腿，对于夏天来说，绝对是一个致命伤。不能穿短裤，短裙，很多爱美人士都因此苦恼不已，走在人群中都不敢抬头。那么有什么办法能够摆脱大象腿？　　把粗壮的大腿小腿练细呢？　　1、做高抬腿运动。每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。　　2、饭后站一会或散步，不要马上坐下。吃完饭千万别直接坐着不动，这样会导致脂肪积累到大腿和臀部。饭后站半个小时可以防止脂肪积累。有时间的话，可以饭后出去散个步。以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。　　3、洗澡，睡前按摩，洗澡冷热水交替。　　洗澡的时候站着洗，用热水冲洗两分钟，用手对腿部按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进腿部的血液循环，帮助燃烧多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。　　4、脚踏车，跑步等户外锻炼。骑脚踏车户外锻炼，跑步运动，都可以很好地减掉腿部的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，充分锻炼肌肉，有效减脂，注意骑车后，要有十五分钟的拉伸，避免形成肌肉腿。　　5、多走楼梯/乘公交出行 1）上下班的时候可以多走楼梯，帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。　　2）乘公交出行，利用在公交车上，踮脚站立，有效减小腿，只要坚持一定时间，会看到明显效果。　　总之，瘦腿运动需要循序渐进，持之以恒，加上注意饮食，坚持几个月，会得到满意的效果。

练腿频率一周练几次

练习腿部肌肉的合适频率：

1. 自行车：建议每周骑自行车3-4次，每次40分钟，不要中途休息，效果更好。

2. 跑步：建议每周跑步4次，每次40分钟。开始先慢跑10分钟，然后适当快跑15分钟，中等速度跑步15分钟，最后缓慢结束。

3. 压腿和立定跳远：跑步结束后，可以压腿5分钟，然后立定跳远5分钟，保证有氧运动和力量训练相结合。

一周练三次，都是能够让你这个腿部的脂肪迅速燃烧，同时能够增强他的肌肉能量，能够给你带来更好强身健体效果是非常有用的

到此，以上就是小编对于如何锻炼腿部肌肉和力量的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。