小腿如何瘦（肌包脂小腿如何瘦）

怎么才能瘦小腿

想要瘦小腿应该长期坚持运动，每天至少运动一个半小时以上，运动时心率达到140次每分，有利于瘦小腿的运动，有骑自行车、快走、慢跑、打乒乓球、游泳等等。这些运动都必须坚持做，另外饮食也应该控制，不要吃高热量的食物，也不要喝饮料，水果尽量在两餐之间吃，每次吃水果不要超过100克。每餐主食也不要超过100克，以清淡易消化为主，多吃蔬菜以及水果，可以做小腿儿的局部热敷、按摩以及理疗。

这么瘦小腿

瘦小腿的方法很多，首先多掂着脚走路，也就是穿着高跟鞋，第二就是给腿部从下往上做按摩，这样都可以达到瘦小腿的效果

每次运动完之后按摩一下，这样不会形成肌肉腿，又能达到瘦身的效果，而且很重要的是，每次运动完之后都拉伸一下，如果运动量加重的话，就要用水泡一下脚

怎样瘦小腿

1、按摩，按摩时要放松肌肉，在小腿皮肤上涂上具有润滑作用的乳液，通过按摩、捏拿、搓揉，经过一段时间的坚持，可以使小腿变瘦。

2、运动配合拉伸，运动可以瘦小腿，比如快走、慢跑、游泳等项目，但是要注意运动之后要及时拉伸，以防肌肉变粗、变大。

3、拍打肌肉，经常拍打肌肉可以使肌肉变软，再配合拉伸运动，也可以瘦小腿。

跑步

跑步锻炼心肺能力，也让腿部肌肉加以锻炼，脂肪消耗，肌肉扎实，就瘦下来了，也可以慢跑，但是不建议骑自行车，深蹲这种，

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