如何卷腹（卷腹是什么意思）

卷腹早上做还是晚上做

建议晚上做因为晚上做卷腹可以帮助身体放松，消除一天的疲劳，促进睡眠质量。
同时，肌肉此时也处于最柔软的状态，可以更好地完成运动。
如果早上做，身体还没有完全唤醒，也容易受到气温、晨练环境等因素影响，容易造成受伤。
需要注意的是，无论什么时间做卷腹都需要适量，避免过度运动而导致身体不适。

卷腹是什么意思

卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。两头起是练习腹肌很好的办法！

卷腹运动属于一种常见无氧运动，其实它是仰卧起坐动作的基础上兴起的一种腹部运动的方式，这种运动方式可以锻炼上腹。但是要比仰卧起坐的幅度要小很多，且更为安全、可靠、具有针对性。

卷腹运动的正确做法

首先锻炼者要平躺在瑜伽垫上，而且要注意让膝关节弯曲呈90度，然后再让自己的两只手交叉放于胸前，也可以让两只手呈抱拳手势放于太阳穴两侧。 但是大家要注意不能挤压到自己的太阳穴，更不可以让双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。此时再逐渐地向上弯起躯干和双肩，从而让躯干和双肩慢慢地靠近膝盖，但是在整个过程中要让背部弯曲，但不要抬起整个背部，使其完全离开地面，只要向前微微蜷缩，让胸腔靠近盆骨就可以了。最后，在动作的高处，腹部要尽量的挤压，这样可以达到更好的收缩作用。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。

卷腹是一种常见的腹肌锻炼方法之一，也称为腹肌卷曲。它是通过仰卧姿势，将脚掌放在地面上，手臂交叉在胸前或放在头后，然后用腹肌力量将上半身向上卷曲，使肩膀离开地面，然后缓慢放回地面，进行重复动作。

这种训练能够刺激腹肌的收缩，增强腹肌力量，形成紧实的肌肉线条，同时还能有效锻炼核心肌群，改善身体姿态，帮助减肥塑形。

广场舞卷腹的正确做法

1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧;

2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起， (不超过45度)。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

3、约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合(起身时吐气，下躺时吸气)的呼吸节奏进行。

4、好处:卷腹运动难度极低，是最容易掌握的腹部练习，对于腹直肌上部有着极强的刺激效果，适合初期锻炼的人群练习。

5、注意:练习的时候，臀部不要离开地面，腰部不要拱起，不要使双脚固定双手不宜抱头，身体举起幅度不要过大(上身应卷起而不是抬起)。

下卷腹的正确做法

双腿微蹲，腹部一收一放

首先让自己平躺在瑜伽垫上，然后调整呼吸，让自己的双手握空拳放在自己的耳朵两侧，同时双腿弯曲用脚掌贴住地面，接下来先吸气用腹部的力量将上半身缓缓的向前抬起来，同时缓缓的抬起左腿，膝盖弯曲呈九十度，髋关节弯曲的角度尽量大一些，距离下颚越近越好，然后慢慢呼气保持这个姿势五秒以上，在缓慢放下换另一条腿，反复交替四到六次即可。

到此，以上就是小编对于如何卷腹视频教程的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。