如何揉胸（俯卧摸肩的正确姿势）

积奶有硬块怎么按摩

积奶有硬块先将乳房和双手进行清洁，然后热敷乳房3-5分钟，记得热敷的时候要露出乳头。然后按摩乳房上，下，左，右，用双手按摩、拍打、抖动乳房，切忌动作一定要轻柔。重点穴位要的加强。

俯卧摸肩的正确姿势

俯卧撑摸肩可以很好的锻炼自己的手臂力量和胸部肌体而且可以很好的训练平衡性，先做一个标准的俯卧撑，再用你的左手离地抬起去摸右肩，再做一个俯卧撑用右手离地去摸一下左肩，这样左右算一次，一气呵成的完成12次为一组，最好做3租，效果更好

俯卧摸肩

俯卧支撑，双腿分开比肩略宽，手支撑比肩略窄，收紧腰腹，身体不要出现左右晃动，在稳定身体的状态下，左右换手支撑及交替摸肩

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