如何补充维生素a（如何补充维生素a的食物有哪些）

如何补充维生素A

我们人体如果缺乏维生素A的时候，要补充这种营养素的时候，可以选择吃一些食物就可以做的到，比如说胡萝卜维生素A的含量就是非常高的，经常可以吃，可以补充维生素A

维生素A是人体不可缺少的东西，我们平时可以通过饮食来补充，多吃一些含维生素A多的食物，比如胡萝卜、红薯、牛奶、鸡蛋、番茄、南瓜、动物的肝脏等。

吃动物的肝脏，如猪肝，鸭肝，鸡肝等，还可以吃鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋，鹌鹑蛋等，以及海产品，奶油，鱼肝油等，都含有丰富的维生素A，能满足人体对维生素A的需要，以维持人体的健康，促进青少年的身体发育，保护人体的视力具有很重要的作用。

另外，吃绿叶蔬菜，水果等能补充大量的胡萝卜素，胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，可以满足人体的生理需要。

缺乏维生素A可以通过饮食来调节， 富含维生素的食物有动物肝脏， 如猪肝，羊肝，鸡，肝等。 蛋类如鸡蛋，鹅蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋等。

 蔬菜类有胡萝卜，芥菜，菠菜，南瓜，红地瓜，西葫芦。常食用的水果有杏，桃子等，奶制品中，维生素A的含量也很高。日常生活中可以适当的多多食用这类物品，以补充维生素A。

补充维生素A主要来源于动物性食物当中的内脏，比如猪肝、羊肝、牛肝、鸡肝，动物的内脏里面含有的维生素A相对会比较丰富。

还有来自于深海的鱼油，比如三文鱼这样的深海鱼，含有的维生素A相对会比较丰富。

还有一类是来源于深绿色的蔬菜和橙黄色的蔬菜，比如经常吃到的菠菜、莴笋、大白菜，橙黄色的胡萝卜、南瓜、柿子椒，还有水果当中的哈密瓜、杏和芒果，里面含有的维生素A原、β胡萝卜素，相对也会比较丰富。

怎样补充维生素a最好

1.

食补，提倡母乳喂养，母婴及儿童均应适量的食用富含胡萝卜素和维生素a的食物，如乳类，蛋黄，动物肝脏，深绿及橙黄色蔬菜和水果。

2.

维生素A药物补充，可用维生素A和维生素AD胶丸。预防量每日服用，婴儿是两百微克，幼儿是五微克，学龄儿是七百微克，青少年时八百微克。

补充维生素A的食物

可通过以下食物补充维生素A：

1. 水果：如哈密瓜、木瓜、刺梨等琳琅满目；

2. 蔬菜：如胡萝卜、菠菜、茴香等可以低热量补充维生素A；

3. 动物肝脏：如羊肝、鸡肝等富含维生素A，但肝脏含胆固醇较高，需适量食用；

吃什么食物补充维生素A

维生素A的食物很多，如胡萝卜、西红柿、樱桃、苹果、猕猴桃、葡萄、蛋黄、红薯、玉米、动物肝脏等，如果缺乏维生素A会导致夜盲症、干眼症、角化病等。维生素a是维持人体上皮细胞的重要物质。它还可以使皮肤柔嫩，淡化斑点和皱纹，促进视力的发展。平时多吃新鲜水果和蔬菜，不要挑食。

富含维生素a的食物有哪些，吃什么可以补

维生素A是一种脂溶性维生素。富含维生素A的食物很多，如动物肝脏、各种鱼类（带鱼、鳗鱼、鲫鱼、鱿鱼、鲢鱼等）、海鲜（蟹、虾等）、猪肉、鸡肉、鸡蛋、奶油、母乳、牛奶、苹果、龙眼、荔枝、香蕉、枇杷、梨、哈密瓜、芒果、西瓜、西红柿、卷心菜等、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜等，胡萝卜、韭菜、芹菜、洋葱、红薯、绿豆、大米等。

维生素a补充什么呢

维生素A主要在动物内部存在，因此摄入动物性食物是摄取维生素A的最主要来源。
同时，也可以摄取一些富含胡萝卜素的植物性食物，如胡萝卜、南瓜等。
因此，补充维生素A时可以多食用上述食物来摄取。

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