哑铃锻炼腹肌方法,如何用哑铃锻炼腹肌胸肌

哑铃锻炼腹肌方法

答案仅供参考。

双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作

站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原

坐在长凳上，双手固定好身体后，屈伸双腿记着屈伸的时候要腹肌发力。

哑铃怎么锻炼腹肌

入门练习

　　这个方法是适合刚刚开始，锻练腹肌的新手，因为在刚开始锻炼的时候，大家的肌肉都处于一个比较被动的状态，是没有办法接受比较高强度的训练的，所以一定要从入门开始。这个动作要领时要要求大家两只手拿着哑铃，然后放在身体的两侧，这时候两只脚要打开比肩膀更宽一些，并且一边搅动一边脚保持不动，如果我们的左脚不动的话，那么就将我们的身体转向左侧，并保持90度的角度。在这个时候右手要拿着哑铃曲臂上举到下巴前方。这就算一套动作，然后再换一只手进行，左右交替即可完成。

　　俄罗斯式拧转

这个动作是可以在新手入门一段时间之后做的难度也会比第一个动作更难一些，不过也是，可以适合大部分的人群进行腹肌锻炼的，同样的这个动作也是需要借助哑铃的帮助。那么首先大家就要先用两只手拿着哑铃，这个动作要求大家将哑铃放在胸前，并且把手臂伸直，两只脚同样的也是需要张开，并且微微的宽于肩膀，这个时候将身体快速地在两侧转动，并且保持背部的挺直，手臂也不要松懈，还是需要垂直的在前方持着哑铃。这是能够非常好的锻炼楚我们腰部的肌肉的，能够让大家很快的拥有腹肌。

　　重力抬升

　　这个动作是大家需要锻炼一段时间才能做到，因为它的难度是三个中最大的，不过大家只要想挑战自己，想让腹肌锻炼的更快一些，那么也是可以尝试一下的，只不过在做之前需要先进行身体的拉伸。这个动作先需要准备一个垫子，然后整个人躺在垫子上，两只手都拿着一个哑铃放在下巴的前面，这个时候江膝盖弯曲，两只脚平放在垫子上，并且在这个时候向前把我们的肩膀脱离，电子也就是上半身往前一些，但是下半身却仍在垫子，下半个背部也是在垫子上。

以上的三个动作都是能够帮助大家比较有效的锻炼出腹肌的，都是需要用哑铃的，大家如果想要锻练腹肌的话，不妨买一个哑铃，可以帮助到大家。

练哑铃可以锻炼腹肌吗

很高兴尚形君来解答这道问题。

腹肌一般都是体脂较低就会出现，而经过锻炼就会变得更加明显，而哑铃是几乎全能的健身器材，几乎所有的部位都能够用哑铃锻炼到，那么用哑铃如何锻炼到腹肌呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出腹肌。

1.悬垂举腿，这个动作对于腹肌的线条围度，是一个十分有效的动作，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，双脚可以夹住一个小哑铃作为负重，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么持久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行5-10次，做3-5组即可。

2.卷腹，这个动作能够直接锻炼腹部肌肉，让其充分的收缩，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手向上伸直握住哑铃，然后使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程后腰部不要离开地面，在腹肌收到最紧时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作，动作过程中，双手持续的位于垂直地面保持最大对于腹肌的压力即可，这个动作做到10-20次，做3-4组。

3.俄罗斯转体，这个动作直接锻炼到腹外斜肌和核心的稳定性，首先平躺在地面上，双腿弯曲，微微抬起，然后上半身也缓慢抬起，保持平衡，然后双手抓住哑铃朝向身体一侧，并且伸直，通过腹外斜肌来转动腰部，直到双手触碰另一侧地面，然后再向反侧转腰，过程中配合着呼吸节奏进行，这个动作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5组。

以上就是利用哑铃锻炼的腹肌训练动作，通过坚持训练，就能练出漂亮的腹肌了。

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到此，以上就是小编对于如何用哑铃锻炼腹肌胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。