平板支撑消耗多少热量（平板支撑4分钟消耗多少热量）

一分钟平板支撑能消耗多少热量

大约1500卡热量。有很多中年人都会做平板支撑，因为坚持做平板支撑能够很好的锻炼自己的腰腹部力量。做一分钟平板支撑比较辛苦，会消耗自己大约1500卡左右的热量。

平板支撑4分钟消耗多少热量

20卡路里

平板支撑是一种很好的体重支撑运动方式。一般情况下，平板支撑消耗多少热量要根据具体的时间进行确定，每分钟2-5卡路里。具体分析如下：

平板支撑可以锻炼核心肌群，加强腹部、背部、腰部等区域肌肉的力量和稳定性

平板支撑做2分钟能消耗多少能量

平板支撑每小时消耗热量211千卡，一分钟大约消耗3.5千卡。平板支撑属于有氧运动，并没有燃脂减脂的作用。对四肢及腰背部肌肉群仅仅起到平衡协调及牵伸支撑训练作用，对身体的塑形有一定的作用。

平板支撑为什么那么爆汗

平板支撑是一种常见的核心训练动作，因为它涉及到多个肌肉群的协同工作，特别是腹肌、腰部、臀部和肩部肌肉。以下是一些可能导致平板支撑时出汗的原因：

1. 动作强度：平板支撑是一种相对较强烈的全身运动，需要保持身体稳定和平衡。这会导致肌肉产生较大的力量，从而增加身体的能量消耗和热量产生，促使你出汗。

2. 肌肉活动：在平板支撑过程中，多个肌肉群被同时激活和拉伸，以保持身体的稳定。这种活动会增加肌肉的血液流动和血液循环，进而导致体温升高和出汗。

3. 体温调节：当身体受到挑战和运动时，体内的温度会上升，这是身体为了保持正常体温而采取的一种机制。出汗是通过排出热量和散热来帮助调节体温的方式之一。

4. 个体差异：每个人的身体代谢和生理反应都是不同的，因此有些人在进行平板支撑时可能更容易出汗。

需要注意的是，出汗是身体正常的生理反应，它有助于保持体温平衡，排除代谢废物和毒素。出汗也表明你的身体在进行有效的锻炼和运动。但如果您在平板支撑或其他活动中出现过多的汗水、头晕、胸闷或不适等不正常反应，建议及时停止活动并咨询医生的建议。

关于这个问题，平板支撑是一种高强度的核心训练，需要全身肌肉的协调运动。在平板支撑的过程中，身体需要耗费大量的能量，使得心率和呼吸频率加快，体内的代谢水平也会提高，从而导致出汗。

另外，平板支撑的姿势使得身体与地面接触面积减小，身体的散热能力也会降低，从而使得汗液更容易排出体外。因此，平板支撑容易出汗是正常现象，也是身体在运动中自我调节的表现。

平板支撑一分钟相当于跑多少米

有资料显示，做平板支撑一小时大概可以消耗200卡路里，而慢跑以每小时八公里的速度消耗的卡路里是400卡路里，所以平板支撑一分钟可以等于跑步半小时。

平板支撑锻炼的是背部脊柱以及肱二头肌肱三头肌的全身大肌肉群，并且无需器械，不限时间和场地是健身减肥的比较良好的一项运动，能让身体代谢水平提高，基础代谢率增加，也能燃烧脂肪。

成年人的1分钟平板支撑相当于跑步20分钟700米左右

平板支撑对短跑有用吗

不能

平板支撑属于静态运动，心跳变化不明显，消耗的热量不高，提升的是腹肌耐力。

而提升短跑成绩，最重要的是腿部爆发力和长期的训练。以提升100米短跑速度为例：以90～95%的强度进行50～80m短跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的短跑速度

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